Po co aż 6 razy w tygodniu ? 3-4 w zupełności wystarczy :) co do diety to ustaw białko 2g/kg tłuszcz zbij do 80-90 reszta węgle. Ogólnie za mało białka zwierzęcego, praktycznie nie ma, wyrzuć ten olej słonecznikowy daj wiorki kokosowe/orzechy/oliwa z oliwek. Brak jajek/twarogu/kurczaka.
było 'podpunktach', więc raczej pisane na szybko :P " zmielone siemię lniane do shaków, orzechy włoskie, arachidowe i nerkowca, sporo jaj całych, oliwa z oliwek sporadycznie i smażę na oleju rzepakowym" dostałem w prezencje Creasteron z Hi-tec, brać po treningu i w dni NT (kiedy?) czy tylko po treningu? po nim po ok 40 min mogę zjeść standardowego [...]
Oliwa z oliwek otwarta stała pół roku w szafie, czy nadaje się do spożycia? jak otwarta to raczej już jest do dupy, ale sprawdź czy nie zmieniła smaku.
Dolacze sie do tematu.. Typ budowy ektoformik Wiek 24 Waga 70 Staz ok 6 miesiecy A oto moja dieta jesli mozecie skomentujcie I poprawcie bledy... Dodam ze pracuje fizycznie osiem godzin dziennie... Trening typowo masowy split 3x 1.Platki owsiane Mleko Rodzynki Orzechy wloskie 30g odzywki bialkowej 2.Pieczywo razowe z nasionami [...]
HARD DAJET BRO! Co ty se myślisz? że co? że w jakiś tłusty czwartek odpuścimy dietę, którą trzymamy cały rok? dla jakiegoś p******onego pączka? i pozostałe 365 dni legły by w gruzach? pff... widać że nie podchodzisz do tematu poważnie BB4LIFE ja zaraz zjem po raz 5ty kurczaka z ryżem i oliwą z oliwek, a Ty dalej jedz pizze z której transnasycony [...]
[...] , że jesteś kobietą i nie powinnaś schodzić z poziomem tkanki tłuszczowej zbyt nisko . (pamiętaj , że tłuszcze powinny pochodzić z wartościowych źródeł : ziarna , orzechy, oliwa z oliwek , awokado , olej lniany,rzepakowy,ryżowy itd.) Skoro masz plan treningowy rozpisany przez instruktora siłowni , zostawmy póki co ten temat, a w razie jakichś [...]
[...] warunkach i co sie przygotuje, to 15 min roboty i zaraz musze sie rozbierac i biec do kibelka i przygotowywanie od poczatku %-) Miska 1. jaja kurze, mleko kokosowe, oliwa z oliwek, ogorek 2,3,4 rostbef, maslo, ogorek, kapusta pekinska 5,6 rostbef, maslo, fasolka szparagowa, jaja kurze 1608,9 kcal 132,7b 17,2gww 112,7g t +9l wody, [...]
[...] dzis sie czulam calkiem ok, poza tym ze zimno i marzna mi dlonie to bez wiekszych sensacji, nawet z koncentracja nie mialam wiekszych problemow. Miska 1. rostbef, ogorek, oliwa z oliwek, mleko kokosowe 2,3 szpinak, sledz, maslo, jaja kurze 4,5,6 schab, olej kokosowy, maslo, fasolka szparagowa 1628,6kcal 130.9 b 13,9ww 116,8 t +7,5l wody [...]
[...] Natomiast jeśli chodzi o tłuszcze to nie mam zamiaru stosować też przez cały okres diety jednego rodzaju orzechów także bedą wprowadzane zmiany tak samo jak przy 3 i 4 posiłku poza tym właśnie przy robieniu tych posiłkow smaruje mięso oliwa z oliwek ale że jej ilość jest na tyle mała i raczej trudna ja określic nie wpisywałem jej już do diety.
[...] za duzo Przyjmij narazie 100B/150W/65T Owoce jedz tylko do sniadania, wiekszosc wegli dostarczaj z weglowodanow zlozonych i rozkladaj rownomiernie w ciagu dnia Zrodla tluszczy: oliwa z oliwek, awkodao, olej kokosowy, migdaly, orzechy wloskie, zoltka jaj, tluste morskie ryby (np. makrela, halibut) Z bcaa narazie daj sobei spokoj, szkoda kasy.
[...] z ciekawosci. jesli chodzi o cholesterol, to sporo sie naczytalem na zagranicznych portalach. pomijajac wplyw poszczegolnych srodkow na lipidy, to dowiedzialem sie ze oliwa z oliwek jako glowne zrodlo tluszczy jest zayebistym bledem, glownie ze wzgledu na stosunek kwasow omega-3 i omega-6. czlowiek uczy sie na bledach, teraz dorzucilem [...]
[...] byl jak najbardziej wartosciowy. A ten slonecznikowy to demonizowany strasznie. Dodam troche do salatki (mam chce do domowego namowic %-) ). Wg mnie rzepakowy na surowo to chyba nie jest taka zbrodnia. Jest też w Lidlach rzepakowy nierafinowany w dobrej cenie - mi smakuje, ale to kwestia gustu. rzepakowy jest dobry - nasza oliwa z oliwek;-)
[...] normalny posiłek węgle + białko + tłuszcze? Dodam, że zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. W tej chwili mój ostatni posiłek jest praktycznie bez węgli. Jedynie białko + oliwa z oliwek etc. Czego to przemysł suplementacyjny nie powymyślał by promować swoje niepotrzebne produkty. Nocny katabolizmy, HMB z glutaminy i podobny bajki. Sugestie [...]
jeżeli chleb będzie pełnoziarnisty a do tego szynka z kurczaka to będą w pełni wartościowe posiłki ;) no i jeżeli musi być ten tłuszcz z masła to nie używaj roślinnego. W sumie masło w drugim posiłku w pracy możesz zastąpić twarogiem z oliwą z oliwek.